co jest na mase

[...] więcej ćwiczyć no ale przeglądając masę tematów dowiedziałem się, że każda partia powinna być trenowana raz w tygodniu ( odpowiedni czas na regenerację mięśni). Skoro tak jest a zależy mi na efektach oczywiście się dostosowuję. A więc podaję swój plan: pon. KLATKA+ BIC+Przedramię 1)klatka ławka pozioma 12-10-10-8 2)rozpiętki 12-12-12-12 [...]

Witam, przed urodzeniem dzieci bylam osoba bardzo wysporrtowana. W ciałach starałam się ćwiczyć ale ze względu na stan zdrowia i obowiazki różnie to bywalom Obecnie jestem mamą 3 dzieci z niewielką różnica wieku. 7 mscy temu urodziłam ostatniego dzidziusia. 4 tyg po porodzie zaczęłam walkę o powrót do formy. Po porodzie została waga 63 kg , tak [...]

[...] mnie do napisania tego posta. Co do wcześniejszych treningów to bywało to różnie, jednak nic zaplanowanego. Chciałbym zmienic ten trening, ponieważ czuje że to nie do końca jest to. Chciałbym skupić się najmocniej na plecach, ponieważ czuję, że to moja najsłabsza partia oraz na wzmocnieniu chwytu. Oczywiście pozostałe partie są dla mnie równie [...]

[...] zastój w redukcji a parę kg bym chciał jeszcze zrzucić, spróbowałem zrobić refeed dalej ale po 2 tygodniach po dodaniu ledwo 200 kcal waga z 76 do 79 ( nie wiem jak to jest możliwe skoro, nadwyżka w pierwszym tygodniu to 700 kcal a w drugim 1400 co daje 2100 ogólnie nadwyżki powinienem przytyć maksymalnie około pół kg... a moje spodnie były [...]

[...] czas dla siebie wróciłam na siłownie i zadbałam o diete oczywiście masówke ale gdy ostatnio obejrzałam sie w lustrze, mimo podobnej wagi co sprzed ciąży moje cialo nie jest już tak umięśnione, wrecz bym powiedziala ze mięśni wogóle nie widać, wiecej tłuszczu niż mięśni zastanawiam sie czy dalej ciągnac mase czy zredukowac troche i pozniej [...]

[...] tluszczyku z brzucha(wiadomo przez przerwe brzuszek troceh urósl ;) ) 4)Przez pierwszy meisiac od dzis moge cwiczy c3 razy w tygodniu pozniej nawet i 4. Silownia wyposazona jest w sztangi sztangielki i wyciagi oraz bieznie. Przejdzmy do pytania, mianowicie jak juz wspomnialem wczesniej chce ociagnac jak najwieksza mase oraz zgubic troche [...]

[...] jesli akurat ją wykonuję) Mam 169 cm wzroztu, waga 69 kg. Wykonane badania moczu oraz krwi nie wykazały uszkodzeń wydolności nerek ani innych odchyleń. Generalnie wszystko jest w normie. Aktualnie moja dieta to ~~ 2000kcl podzielone na następujące posiłki w przeliczeniu na węgle: 1-4ww (8:00) 2-2ww (10-11) 3-4ww (13-14) 4-4ww (16:30 - 17) 5-4ww [...]

WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Już od dawna jestem na forum i po dużej liczbie przeczytanych artykułów na temat diety i treningów postanowiłem założyć swój własny dziennik. Co najważniejsze ? To chyba zdrowie z którym nie mam problemów i motywacja której mi nie brak.Czas się przedstawić. Imię:Bartek Wiek:17-skończone Waga:61 [...]

[...] robienie brzucha w postaci tabaty czy to dobry pomysł na pewno? ;] Mówił żeby robić 5x w tyg mimo że wiem że to jakieś herezje ale czy np2x w tyg można by było? Trening nie jest ciężki bo to zwykłe planki i nożyce bo poza tym brzucha bym nie robił. Pytanie też odnośnie suplementacji kreatyną do tej pory brałem 10g w dt i 5 w dnt xplode olimpa i [...]

[...] która została mi podana, ale mimo wszystko wolę konkretne produkty które są sprawdzone/polecane i będzie sens i kupna. Może podam jakieś podstawowe informacje (owszem waga jest wręcz śmieszna, ale zawsze byłem ze sportem na Ty i jako ektomorfik nigdy nie mogłem przytyć jedząc śmieci dlatego też postanowiłem coś z tym zrobić). Wiek: 17 Staż na [...]

Witam Was wszystkich jestem nowy na forum i potrzebuje porady/pomocy bo naprawde nie wiem czy dobrze stosuje doping. mam Sustanon 250, decabol 250 i do tego Stanozolol i tak mam to rozpisane (nie ja to rozpisywalem tylko od kupujacego) 1-1 2-1 3-2 4-2 5-2 6-2 7-2 8-2 9-2 [...]

[...] . Ułożyłam sobie całą rozpiskę treningów w tygodniu. Babcia znalazła ją i rozmawiała z dziadkiem który później rozmawiał ze mną, że nie mogę się tak przeciążać, że to nie jest dobry pomysł tak szybko wracać do treningów z taką intensywnością itp. W tamtym roku ważyłam 64kg ale to były mięśnie, a teraz ważę 62kg i wymiękam przy 50 brzuszkach :( [...]

[...] *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram Rozumiem ze ser bialy smarujemy na kromki ale co z oliwa ? Wypijamy poprostu ? jezeli tak to ile to jest lykow (5gram) ? 3.IIIśniadanie ok. 14.00 To samo co wyzej 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama [...]

[...] takimi jak polifenole. Jednak badania wykazały, że inne napoje alkoholowe (nawet piwo) także zapewniają pewien stopień ochrony. Dla budujących masę alkohol nie jest jednak wskazany. Po pierwsze, działa jak prosta toksyna na szybko kurczliwie mięśnie typu 2. - najbardziej skłonnego do mięśniowej hipertrofii. Inne badania wykazały, że [...]

[...] Przed treningowka - Omlet i tym podobne 5. 20:00/22:00 Po treningowka – Shake – twarog,mleko,bialko,banany Roznie to bywa z tym jedzeniem ale staram sie jak moge zeby jest 5 porzadnych posilkow w ciagu dnia. Czasami zdarza mi sie zjesc cos niezdrowego ... jakies kebaby czy cos ale to w akcie desperacji. Innej opcji nie ma gdyz mieszkam w [...]

Witam wszystkich Duzo czytalem na forum o ukladaniu zbilansowanej diety redukcyjnej i za pomoca programu ktory jest w zbiorze likow ulozylem sobie plan na jeden dzien i byl bym bardzo wdzieczny gdyby ktos mi to sprawdzil i wyjasnil pewne moje watpliwosci na ktore nie znalazlem odp na forum Rozkład posiłków 1. 6.30 Płatki owsiane 50 [...]

[...] była większa niż na polskim... generalnie na polskim miałem już o wiele gorsze efekty,co w końcu trochę dziwi,bo meta to meta,nie ważne czy polska czy rosyjska... Ciekawy jestem czy to tylko pojedynczy przypadek,czy było też kilka innych osób,na których RUSKI zadziałał "MOCNIEJ" ? Wiem,że zrobiłem bardzo duży błąd,biorąc sterydy w tak młodym [...]

[...] od 3tyg prosze o doradzenie w dobraniu odpowiedniego treningu, bo przyzwyczajalem miesnie a teraz chce juz na powaznie... który będzie lepszy trening? wpiszcie jak cos jest zle i czy mozna ciwczyc 2x w tygodniu bicpes i klatke?? bo chcialbym osiagnac sile i mase na poczatek. Czy radzicie inaczej? i co ile zmieniac kolejnosc cwiczen zeby sie [...]

[...] figurę. Nie chcę na pewno budować masy gdyż gram w koszykówkę i przeszkadzało by mi to. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Sam spróbowałem ułożyć sobie dietę nie wiem czy to jest ok jak nie to mnie poprawcie czego więcej czego mniej. 1 dzień śniadanie: 3 jajka na miękko plus kromka chleba razowego z piersią z kurczaka 2gie śniadanie : kanapka z [...]

[...] wynosiła 84 Kg :ooo. Aktualnie gdy ważę się rano po 2-3 tygodniach chodzenia na siłownie waga pokazała 82,7 kg :D leci w dół albo mi się wydaje :D. Jak robię cardio koszulka jest cała mokra :D. Ogólnie potrafię szybko chudnąć jak i szybko przybierać na wadze nie wiem czy to tak działa. Przestałem żreć słodkie a potrafiłem zjadać je samym [...]